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あなたの太もも太りはどのタイプ?自宅で簡単に確実に細くする方法

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もうすぐ露出の大きくなる暑い季節がやってきます。なかなか痩せにくい太ももで悩んでいる女の子も多いのではないでしょうか?

今回はタイプ別にあった太ももを細くする方法をいくつか紹介したいと思います。

ぜひこの夏に向けて実践してみて下さい!

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太もも太りには実はタイプがあった!

これまでにも実は太ももダイエットにチャエレンジしてみたものの、いつも目にみえる効果が出た事がない!といった方も多いのではないでしょうか?

今まで失敗してしまった方の中には自分にあっているダイエットをしていなかったかたもきっといるはずです。

実は太もも太りには種類あり、自分がどのタイプであるかで実は太ももを細くする方法もかわってきます。

太もものダイエットを行う前に、まずは、自分にあったタイプをまずは見極めてみましょう。

自分の太ももが何太りなのかを知ろう

太もも太りには3つのタイプにわけれらます。

①むくみ太り
②脂肪太り
③筋肉太り

まず①のむくみ太りですが、会社勤めの方で朝すんなりはっていたパンプスが夕方になるとキツキツですごく入りにくいなんて経験はありませんか?

まさにそれがむくみ太りです!ストッキングの後がなかなかもどらなかったり、足を上にして寝るとスーッと気持ちよく血流が流れていく感じがしたりと、女の子の中でもむくみ太りの方は多いはずです。

次に②の脂肪太りです。からだ全体が太っていたり、足をぎゅっと雑巾のようにしぼってみると、セルライトがたくさん浮き上がってきたりする方は、脂肪太りの見極めるポイントです。

最後に③の筋肉太りは、スポーツをしていて、太ももからふくらはじにかけて筋肉がついていたり、もともと筋肉質な方やさわってみるだけで太ももが硬いかんじがする方は筋肉太りにあてはまります。

骨盤が歪んでいる事で筋肉が太ももについてしまい筋肉太りになってしまっている方もいます。これまで紹介した3つのタイプですが、タイプによって太ももを細くする方法はもちろん変わってきます。

太ももを細くする方法を実践する上ではまず自分がどのタイプにあてはまるかを見極める事がとても大事です。

1. むくみ太りの太ももを細くする方法

足がむくんで太くなってしまっている方には、筋力トレーニング等のダイエット方法はむしろ逆効果といえるでしょう。マッサージでリンパの流れをよくする事によって血流がよくなり、本来の細さに近づける方法が適切です。

今回はマッサージ方法を紹介したいと思います。太もものリンパの流れをよくするには足全体を行い方がよいと言えますので、まずはくるぶしから足の膝にかけてゆっくり流れるようにマッサージをして下さい。

次に、膝から太ももの付け根の部分までを同じようにマッサージしましょう。最後に太ももの付け根の部分を親指で押して、さらにリンパの流れをよくしてあげましょう。

また、足がむくんでいる方には、寝転んだ状態で足を壁などに数分間あげておくだけでも、下にたまった血流が流れ足が数センチ細くなる方もいるので、ぜひ試してみて下さい。

2.脂肪太りの太ももを細くする方法

脂肪太りの方の大きな原因はやはり肥満ですね。摂取カロリーが多く、筋肉もついていないため、代謝が悪く脂肪がついてしまっています。これを解消するには、規則正しい食生活と、有酸素運動が効果的でしょう。

脂っこい食べ物や間食、また夕食が遅くなってしまう時にはカロリーを抑えたものや炭水化物を抜くなどの工夫をする事も大切です。

有酸素運動をする事によって、脂肪をつきにく体にしながら、筋力もつける事ができるので、筋肉がつく事により基礎代謝も上がっていきます。この小さい積み重ねで、脂肪のつきにく体づくりをする事が大切です。

3.筋肉太りの太ももを細くする方法

筋肉太りの方の原因としては、単に筋肉がついている方と、骨盤自体が歪んでしまっていて変なところに力が入り、筋肉がついてしまっている方がいます。

筋肉がついているだけの方は、マッサージで筋肉をほぐしてあげる事が大切です。ただ、骨盤が歪んでしまっている方は、骨盤のゆがみを正しい位置に戻してあげなければいけません。

今回は自宅で簡単に行える骨盤体操を紹介します。

■骨盤体操

まず一つ目が足をのばした状態で座り、お尻で歩くような形で、前に10歩後ろに10歩と歩くだけです。これを何セットか繰り返してみましょう。

2つ目が、あおむけに寝た状態で膝を立て両ひざを右に左にと同じ方向に倒してみて下さい。これも10回を1セットで1日2~3セットからはじめてみましょう。

今回紹介した体操であればテレビをみながらなど、空いた時間に簡単に行えると思います。そして、筋肉も固くなっているので、ほぐすマッサージもあわせて行なうとより効果的です。

まとめ

今まで、むやみに筋力トレーニングのみを行っていたり、汗をかけばいいからとランニングを行っていたりと、ご自身のタイプにあっていないダイエットの方法を実践していた方も、今回ご紹介したタイプにきっとご自身があてはまるタイプ、そしてそれにあった太ももを細くする方法がみつけていただけたでしょうか?今年こそは太ももダイエットで、ぜひ女の子のファッションを楽しんで下さい!

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