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40代女性でも簡単に基礎代謝を上げる方法

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女性は40代に入ると基礎代謝が悪くなったと感じることって多いですよね。基礎代謝とは、特別な何かをしない状態でも生きているだけで消費するカロリーことです。

人間は特別な運動など体をフルに回転しなくても、自然とエネルギーを消費しています。では、基礎代謝を上げる方法とはどうすれば良いのでしょうか。

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基礎代謝と筋肉量の関係とは

40代になってから太ってしまった、痩せにくいと感じている方も多いですよね。これは女性の基礎代謝が減少してしまったことが原因です。では、なぜ基礎代謝は40代になると急激に下降するのでしょうか。

基礎代謝の多くは、筋肉での消費エネルギーから成り立っています。筋肉の量が多ければ多いほど基礎代謝による消費エネルギーは大きくなります。

筋肉量がピークを迎えるのは、20代の頃です。その後は徐々に下降し始めます。

40代女性が基礎代謝をキープするには

女性が20代の頃と同様の生活を続けていると、筋肉量が低下し、基礎代謝はどんどん下がってしまいます。では、どうすれば基礎代謝を維持できるのでしょうか。それは、筋肉量を低下させないことが第一です。

しかし、筋肉をつけるような運動を毎日続けるのは大変ですよね。忙しい40代の女性には特別な運動をすることは大変です。ではどうすれば良いのでしょうか。

毎日続けられる運動をしよう

何十キロもあるようなバーベルを持ち上げたり、腹筋やスクワットで鍛えたりすることも大切かもしれませんが、そんな筋肉も必要ないという方も多いですよね。難しい運動をしなくても基礎代謝を上げる方法があります。

それは毎日の生活習慣から始まります。例えば、駅ではエスカレーターを使わずに階段を使用するようにする、掃除機をまめにかけるようにするなどです。

家事労働というものは、意外に多くのカロリー消費をするものです。じっと座っているよりも、ちょっと動いて手の筋肉を使う、足腰を動かす、小さな運動と思われるかもしれませんが、毎日、続けることで筋肉量を維持することに役立ちます。

姿勢を意識してみよう

普段、イスに座っている時でも、グッと姿勢を正して座ると「疲れたな、つらいな」と感じることってありますよね。これは、普段使っていないような筋肉を使用したために起こります。自分が楽な姿勢で座っている時には力が入っていませんよね。

けれど背もたれを使用せずまっすぐに座っているだけで、背筋が伸びて腹筋に力が入ります。姿勢を意識するだけで、座っていても基礎代謝のアップに?がっています。

また、座っている時間が長いデスクワークが多いという方は首の位置も意識して座るようにしましょう。パソコン画面を長く見ていると、首が前に出たストレートネックという状態になりやすいものです。

視線が下を向いて、顔が前に出て猫背気味になってしまいます。長時間、筋肉を使わず基礎代謝が下がってしまう原因ともなります。

1時間の作業を行ったら、休憩時間を5分取るようにしましょう。首を背骨とまっすぐにして、アゴを下に引くようにストレッチを行うと基礎代謝も上がり肩こりの解消にもなります。

温かい体を作るようにしよう

基礎代謝が悪いと体温も下がり冷え性に悩んでいるという方も多いのではないでしょうか。男性よりも圧倒的に女性に多い冷え性ですが、筋肉量が少ないことが原因です。

冷えを改善して体がポカポカ状態であれば、基礎代謝も自然とアップします。では、どうすれば体が温かくなるのでしょうか。

生姜や唐辛子などの香辛料は、体を温めてくれる働きがあります。生姜を加熱すると、ショウガオールという体温を上げる効果がある成分になります。

また、唐辛子にはカプサイシンが含まれていて、脂肪を燃焼させてくれます。料理を少し工夫して生姜炒めや唐辛子でピリ辛にしても良いかもしれませんね。

また、冬に旬を迎える野菜には体を温めてくれる働きを持っています。にんじんやゴボウ、レンコンやネギなどがあります。温かいサラダやスープにして食べてみてはいかがでしょうか。

根菜のスープや根菜の煮物など保存ができてコンソメ味やカレー味など簡単にアレンジができると毎日続けられて良いですね。

ぬるま湯にゆっくり浸かろう

お風呂でリラックスして体温を上げて基礎代謝をアップさせるという方法もあります。熱い温度で湯船に浸かると体はすぐにポカポカになりますが、体の表面が温まっただけで芯から温かくなったという訳ではありません。

基礎代謝を上げる方法としては、ぬるま湯で10分以上、ゆっくりと体温を上げることが大切です。ぬるめとは40度程度のお湯のことです。お腹から下をお湯に浸けて温まり、半身浴で上半身もじわっと汗をかくような状態がベストです。湯冷めもしにくくなって代謝もアップします。

まとめ

40代以降になってくると、基礎代謝を上げる方法として意識して生活習慣を変えることが大切です。

20代、30代の頃のままでは基礎代謝はどんどん下がってしまい、ふとしたことから痩せにくくなったり病気になってしまったりすることも考えられます。

いつまでも女性らしい美しさをキープしてツヤとハリのある若々しさでいたいものですね。

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